О бойце с позывным «Крот», контрактнике из Югры, написал телеграм-канал 15 Александрийской бригады «Черные гусары», сообщает ugra-news.ru
В зоне СВО «Крот» с 2024 года. Говорит, что контракт подписал, потому что с детства была мечта стать военным. Воспитанник детского дома, он хотел пойти на фронт с самого начала специальной военной операции, но сначала семья не отпускала.
«Особой разницы между тем, как представлял войну, и реальностью не было. Я понимал, что война — это кровь, грязь. Понимал, что могу и не вернуться», — говорит боец.
Первый бой он принял во время штурма Бердычей, говорит, было очень страшно.
«Но мы шли вперед — на врага. Был сплошной адреналин. Голова совершенно по-другому работает — не на 50%, а на все 150%. Решения нужно принимать моментально. Цена ошибки — жизнь твоя и товарищей», — говорит югорчанин.
По его словам, боевые навыки тренируются заранее: скрытный подход, грамотная отработка противника.
«Я сейчас разведчик, приходится решать массу задач. Например, поступила информация, что на точке сидят наши, мы пошли проверить, оказалось, что там не наши. Вот мы должны пройти максимально скрытно, при этом контролить небо, смотреть под ноги и не терять бдительность», — говорит «Крот».
Боец отмечает, что на фронте важна выносливость. Его вес — 59 килограммов, а груз, который надо тащить на задание, — 40, марш-бросок бывает до 30-50 километров. Поэтому тем, кто хочет подписать контракт, он бы посоветовал подтянуть физподготовку — нагрузки на передовой очень большие.
«Запомнился случай, когда я заводил группу и по нам отработали 120-мм минометами. Все обошлось — зашли и вышли без потерь. Наверное, Бог бережет. Тут неверующих нет. Люди перед задачами молятся, в окопах молятся. После задачи идут в церковь. Очень многие здесь покрестились, в том числе и я покрестился после первого штурма», — рассказывает «Крот».
Югорчанин убежден: противник бежит, если серьезный накат идет.
«Не выдерживают. Давили, давим и будем давить. Передаю привет своему сыну Артему. Я тебя очень люблю и скучаю», — говорит «Крот».
Автор: редакция сетевых СМИ и спецпроектов ОТРК «Югра»,
В Единый день голосования жители Югорска и поселений Советского района избрали депутата Думы автономного округа седьмого созыва по Югорскому одномандатному избирательному округу № 2
Ханты-Мансийское региональное отделение партии «Единая Россия» выдвинуло на этот пост кандидатуру ветерана специальной военной операции, командира батальона «Югра» — подполковника Дмитрия Аксенова.
За него проголосовали 53,44% избирателей.
«Выражаю благодарность гражданам за участие в Едином дне голосования, за сделанный ответственный выбор, неравнодушие, поддержку нашего кандидата! Дмитрий Александрович не словом, а делом подтвердил любовь к Родине, готовность к решению самых сложных вопросов, наказов избирателей. Награжден орденом Мужества, медалями «За отвагу», Суворова, Жукова, «За ратную доблесть» и многими, многими другими, – подчеркнул секретарь Ханты-Мансийского регионального отделения «Единой России», председатель Думы Югры Борис Хохряков. – Дмитрий Александрович защищал интересы нашей страны на полях специальной военной операции. И сейчас ему предстоит защищать интересы земляков в рядах депутатов Думы Югры. Уверен, он не подведет, оправдает все возложенные на него надежды».
Напомним, в Единый день голосования в автономном округе прошло 17 выборных кампаний. Жители региона определили глав 8 поселений и 22 депутата в окружную, районную и городские думы, а также в представительные органы поселений.
Продолжаем цикл материалов «Живи в моменте» – о том, как здесь и сейчас оставаться в гармонии с собой и окружающими, сохранить свое здоровье. В этот раз мы поговорим о том, как положительный настрой влияет на здоровье, а еще узнаем, как настроить свою счастливую реальность
Джон Кехо говорил: «Все есть энергия. Что излучаем, то и получаем». Научно доказано, что позитивный настрой может улучшить самочувствие, помочь в лечении, казалось бы, безнадежных случаев, в корне изменить образ мыслей и настроиться на лучшее. Как же это работает, давайте разбираться.
Почему так важно мыслить позитивно?
Положительный настрой становится причиной положительных эмоций: радость, любовь, счастье, а негатив, наоборот, вызывает эмоции плохие.
Положительно настроенный человек здоров не только физически, но и психически. Доказано, что позитив и радость укрепят ваш иммунитет; если вы начнете практиковать регулярно позитивное мышление, то избавитесь от многих болезней, вызванных негативными установками.
Оптимизм – это тоже своего рода вирус, только в хорошем смысле слова! Позитивные люди притягивают таких же положительных и позитивных людей, что упрощает достижение целей.
Позитив поднимет уровень энергетики и притянет все ваши желания! Вспомните, что говорится в фильме «Секрет»: «Болезнь не может жить в теле, находящемся в здоровом эмоциональном состоянии».
У вас трудности и все сложнее быть оптимистом? Здесь все зависит только от вас! Помните, что никогда нельзя отчаиваться, падать духом и опускать руки! Что поможет вернуть положительный настрой? Поделюсь несколькими техниками.
Благодарность.Благодарите Вселенную и мир за все подарки! Ведь даже трудности помогают нам стать сильнее. У вас же есть блокнот для планирования целей? Записывайте туда ежедневно пять положительных моментов, произошедших с вами сегодня. Это поможет вам фокусироваться на таких моментах. И вы увидите и ощутите на себе, как их станет больше в вашей жизни.
Визуализация. Это очень полезная штука! Она помогает добиться всего, что угодно. «Воображение важнее знания», — говорил Альберт Эйнштейн. И он был прав.
Мы все мыслим с помощью образов. А хорошие образы помогают создать положительный настрой, изменить наше отношение ко всему в этой жизни. Важно не просто представить этот образ, а прожить его телом, добавив эмоций и ощущений.
Быть в хорошем настрое помогут практики дыхания. Например практика счастья.
Эта техника довольно проста. Она подразумевает любой вид дыхания, который отвечает следующим требованиям:
вдох и выдох связаны между собой без пауз;
выдох происходит самопроизвольно вслед за вдохом, естественно и без напряжения;
дыхание происходит через нос. В отдельных случаях допускается дыхание через рот;
выполнять дыхание счастья можно в положении сидя или лежа. При этом частота дыхания должна достигать 60-80 дыхательных циклов в минуту;
вдох – активный, выдох – пассивный.
Используйте аффирмации, медитируйте, правильно дышите и улыбайтесь. Празднуйте маленькие победы, заведите дневник благодарности и вступите в ряды волонтеров. А еще слушайте любимую музыку и танцуйте. Помните: быть здоровым и счастливым — это только ваш выбор, который вы делаете здесь и сейчас.
Также рубрика «Живи в моменте» появилась на радио «Игрим». Если вы хотите услышать полезную информацию, узнать, как сохранять здоровье и оставаться в балансе, то настраивайтесь на частоту игримского радио и проводите время с пользой! «Живи в моменте» транслируется в 8:00, 13:40 и 20:00 часов.
Елена Собянина,
телесно-ориентированный психолог, коуч, руководитель студии йоги «Степень развития»
День села — это яркий праздник, который проводится в различных уголках России, создавая у жителей чувство принадлежности к своему родному месту
После активных спортивных гонок на катамаранах и «Игрушечного забега» жители Саранпауля собрались на площади у Дома культуры, чтобы продолжить празднование дня рождения любимого села. Этот праздник был наполнен радостью, общением и культурными мероприятиями. Программа включала в себя разнообразные мероприятия, которые смогли привлечь и взрослых, и детей. Началось торжество с награждения победителей «Игрушечного забега». Илья Сметанин, глава сельского поселения Саранпауль, вручил ребятам памятные подарки и грамоты.
«Сегодня мы отмечаем день рождения нашего села — 182 года. Это солидный возраст, но у нас все еще впереди. Этот праздник особенный, ведь Саранпауль — наша малая родина, родное для нас место. Каждый населенный пункт, независимо от статуса и возраста, имеет свой облик и свою историю, и Саранпауль не исключение. Он тесно связан с историей России: становление горнодобывающей отрасли и развитие животноводства, в частности оленеводства. Стоит отметить, что эта отрасль получила «второе дыхание», и я надеюсь, что она будет развиваться и не сбавит обороты. Саранпауль — это уютный уголок с уникальной природой и, главное, с уникальными людьми. Хочу пожелать всем уверенности в завтрашнем и в сегодняшнем дне. С праздником!» — поздравил глава поселения.
Одна из традиций ежегодного праздника — продажа разнообразной выпечки индивидуального предпринимателя Кумуш Шараповой. Рядом с ней располагалась железная печка, на которой сотрудник Дома культуры Павел Комарицкий готовил вкуснейшую уху, угощая всех желающих. Это создало атмосферу уюта и домашнего тепла, напомнило о традициях русской кухни. Угостившись ароматной ухой, гости праздника, продолжая свою экскурсию по площади, могли посетить мастер-классы по различным ремеслам, которые привлекли внимание многих и дали возможность каждому попробовать себя в новом деле.
Например, мастер-класс Нины Загайновой. Она знакомила гостей с секретами работы с берестой. Каждый мог попробовать изготовить туес для сбора ягод или тарелочку из бересты для конфет или других принадлежностей. Это занятие развлекло участников, а еще познакомило их с народными ремеслами, секреты которых передаются из поколения в поколение.
Мария Валей провела мастер-класс по изготовлению книжных закладок, который вызвал живой интерес у детей и взрослых. Словом, к палаткам мастериц невозможно было подступиться.
А по соседству с мастерицами расположились сотрудницы Саранпаульской сельской библиотеки, подготовившие для местных жителей увлекательную программу, полную знаний и творчества. Одним из центральных мероприятий стала краеведческая викторина «Село Саранпауль: имена, события, факты». Участники смогли проверить свои знания об истории родного села, отвечая на вопросы о значимых событиях и личностях. Викторина затронула множество интересных тем: от идеи создания герба и флага Саранпауля до открытия старой торговой дороги, проходившей через Приполярный Урал. Участники также узнали о памятной доске, установленной в честь выдающегося ученого. Некоторые вопросы были непростыми, но это лишь добавило интриги и сделало мероприятие более познавательным.
А для самых маленьких саранпаульцев была организована интеллектуальная игра «Собери сказку». Ребята с удовольствием собирали пазлы с изображениями сказочных героев по мотивам произведений Александра Сергеевича Пушкина. Эта игра не только развлекала детей, но и помогала развивать их творческое мышление и любовь к литературе.
Также библиотекари подготовили книжную выставку «Село, воспетое стихами», на которой были представлены произведения местных поэтов, посвященные малой родине. Каждый желающий мог ознакомиться с творчеством земляков, которые в своих строках отражали историю, природу и людей Саранпауля. Выставка стала настоящим украшением праздника и позволила гостям глубже понять культурное наследие своего села. Библиотечная площадка, объединившая жителей в стремлении к знаниям и творчеству, стала важной частью торжества.
Активным участником праздника стала Анастасия Гындышева, которая представила авторские удивительные украшения из эпоксидной смолы. Кольца, серьги, кулоны и браслеты — все эти изделия были настоящими произведениями искусства. Каждое украшение привлекало внимание своей красотой, при этом заключало в себе частичку души мастерицы. Легкие, изящные фигурки различных размеров и цветов словно оживали на глазах у зрителей, заставляя забыть о времени.
Семья Салтыковых представила мыло ручной работы. Их стенд был украшен разнообразными мыльными фигурками с множеством ароматов. Здесь можно было найти как оригинальные подарки, так и средства личной гигиены для себя. Каждое мыло было сделано с любовью и вниманием к деталям.
Не остались без внимания и любители свежих ягод. Семья Капшук и Валентина Хозумова предложили гостям богатый урожай черники и голубики. Их столы были полны ярких ягод, которые притягивали внимание всех проходящих мимо. Они стали отличным дополнением к общему празднику, наполняя атмосферу сладким ароматом лета.
После насыщения духовной пищей гости могли активно поучаствовать в играх, организованных сотрудниками Дома культуры. В рамках проекта «Енгасан Маа» («Играющая земля») взрослым и детям предлагали увлекательные занятия. Игры с нитями, ненецкие узлы, тебко, туслы и игры с камешками всегда привлекают внимание. Эти традиционные игры создавали атмосферу дружбы и единства, позволяя всем участникам ощутить дух общности.
Особый интерес вызвала выставка Саранпаульского краеведческого музея «Ягодная страда». Сотрудники музея — Любовь Стаканова и Татьяна Семяшкина — показали различные изделия из бересты, хранящиеся в фондах музея. На выставке были разные набирушки и переноски для ягод: совты и пайпы, изготовленные мастерицами. Например, были представлены работы Евдокии Александровны Белявской, Полины Кузьминичны Рандымовой, Ирины Семеновны Вагатовой, Марии Сергеевны Меровой и Аксиньи Степановны Меровой.
Помимо ягодных набирушек, на выставке были грабилки. Это деревянное приспособление для сбора ягод с низких кустов: черники, брусники, клюквы. Грабилка имеет форму совка с ручкой, широкая нижняя часть состоит из частых зубьев, которые «прочесывают» ягодный куст, тем самым ускоряя работу.
Грабилка, представленная на выставке, была найдена ребятами из детского объединения «Исторический клуб» в здании, которое принадлежало Екатерине Григорьевне Надеиной. Екатерина Григорьевна работала в Полярно-Уральской экспедиции. По легенде, этот предмет был изготовлен в Неройской партии. Грабилка примечательна тем, что она изготовлена из почтового деревянного ящика. Если приглядеться ближе, на ней можно увидеть даже адрес почтового ящика. По словам сотрудников музея, для многих юных жителей Саранпауля понятие «грабилка» (а тем более сам предмет) стало настоящим открытием.
В этот праздничный день сотрудники Дома культуры подготовили множество увлекательных мероприятий для детей. В центре внимания оказался яркий батут, который стал настоящей изюминкой праздника. Еще были организованы два тира, каждый из которых предлагал уникальный опыт. Первый тир представлял собой традиционную игру, в которой детям нужно было попасть в мишень, метая мячики. За каждое успешное попадание участники получали «югорики» — специальные жетоны, которые можно было обменять на призы. Этот тир стал настоящим хитом среди юных участников, которые с азартом старались продемонстрировать свои меткие броски. А второй тир был организован по проекту Сергея Сетова и предлагал совершенно другой подход к стрельбе. Здесь ребята могли попробовать свои силы в стрельбе из тактического оружия, при этом им необходимо было набрать определенное количество баллов, целясь в цифровую мишень. Стоит отметить, что «югорики» играли важную роль в празднике. Дети активно участвовали во всех мастер-классах и играх, за что также получали эти жетоны. В конце дня они могли обменять накопленные «югорики» на подарки, что добавляло дополнительный элемент веселья и азарта. А подарки были самыми разнообразными: от маленьких игрушек до канцелярских принадлежностей для школы.
На протяжении всего праздничного дня проходил концерт местных артистов, который позволил гостям насладиться талантами своих земляков.
Яркая фотозона стала украшением праздника, предоставив возможность всем желающим запечатлеть моменты радости и веселья на память. Такие детали делают торжество особенно запоминающимся и важным для каждого участника.
День села объединил людей, напомнил об общей истории. Такие праздники пробуждают гордость за малую родину и создают надежду на будущее. Это возможность вспомнить о своих корнях, встретиться с друзьями и соседями, укрепить связи в сообществе и отметить достижения своего села.
Лучшие условия заключения контракта на военную службу предлагают сегодня в Югре. Пункт отбора, расположенный в Ханты-Мансийске, позволяет пройти все процедуры в считанные дни. А общая выплата при заключении контракта в нашем регионе за 12 месяцев составит 4,37 миллиона рублей
Фото: Рамиль Нуриев
Как в Югре проходит оформление на военную службу в режиме «одного окна», рассказали в сюжете НТВ. Центр патриотов России Ханты-Мансийска считается уникальным объектом в масштабах России. Его дизайн-проект и производственные процессы разработаны на основе опыта кандидатов, которые заключили контракт.
Пункт отбора работает в новом современном двухэтажном здании по улице Мира, 122А, с парковкой. Здесь созданы все условия для претендентов служить. Оформиться можно в режиме «одного окна». Специалисты помогут быстро пройти все этапы по заключению контракта на военную службу. В одном месте от граждан примут заявления, здесь они пройдут медкомиссию и подпишут контракт. После этого военнослужащих обеспечат снаряжением и отправят в воинскую часть.
Здание центра оснащено всем необходимым для работы структурных подразделений и служб пункта отбора, а также непосредственной работы с претендентами на службу. Здесь есть места для отдыха и ожидания претендентов, помещения для отдыха персонала. Претендентам предоставляется возможность получить зарплатную карту, решить вопросы с судебными приставами, бесплатно сделать фото на документы. Пункт отбора может принять 60 человек в день.
Югра также предлагает одни из лучших в стране условий службы по контракту. Так, недавно правительство округа увеличило размер единовременной выплаты военнослужащим, заключившим контракт на военную службу в Ханты-Мансийском автономном округе. Теперь сразу при заключении контракта военнослужащий получает 1,85 миллиона рублей. Общая выплата за 12 месяцев составит 4,37 миллиона рублей. Сумма складывается из нескольких частей: федеральной, региональной и муниципальной выплат. С 1 августа решением президента России более чем в два раза увеличена федеральная единовременная выплата военным, заключившим контракт на службу в зоне проведения специальной военной операции: со 195 тысяч до 400 тысяч рублей. Региональная выплата увеличена до 1,3 миллиона рублей, муниципальная составляет 150 тысяч рублей.
Помимо этого, заключившим контракт в Югре полагаются регулярные выплаты при прохождении службы. Военнослужащий получает 900 тысяч дополнительно к заработной плате за второй год службы. Данная дополнительная выплата к денежному довольствию является самой высокой в России и, в отличие от других регионов, осуществляется весь период службы. По окончании контракта военнослужащему из Югры полагается выплата в 100 тысяч рублей. Кроме того, бойцу выплачивают 100 тысяч рублей за госнаграду.
Ежемесячное денежное довольствие военнослужащего в зоне СВО составляет более 210 тысяч рублей. Таким образом, сумма выплат бойцу, заключившему контракт в Югре, за 12 месяцев превышает 4 миллиона 370 тысяч рублей.
Кроме того, военным и их семьям предоставляют большое количество льгот и мер поддержки, организовано индивидуальное сопровождение контрактника и его семьи, а также медицинское обслуживание и реабилитация.
Поэтому сегодня Югру местом заключения контракта на военную службу выбирают не только жители Ханты-Мансийского автономного округа, но и других субъектов страны.
Подробнее о службе по контракту в Югре — на сайте Воин86.
В Березово прошло 20-е очередное заседание районной думы седьмого созыва. В нем, кроме депутатов, приняли участие руководители подразделений администрации Березовского района, представители правоохранительных, надзорных органов и общественных организаций
Присутствующий на заседании глава Березовского района Руслан Александров взял на себя почетную миссию вручить многочисленные награды руководителю представительного органа власти Зульфие Каневой.
Основной массив вопросов, которые были рассмотрены на очередной депутатской сессии, касался финансов. В частности, внесены изменения в бюджет Березовского района на 2024 год. Расходная часть увеличена более чем на 100 миллионов рублей.
Председатель комитета образования администрации Березовского района Вероника Чекмазова доложила об итогах государственной аттестации. Ранее этот вопрос рассматривался на депутатских слушаниях. Аттестация прошла в штатном режиме, есть чем похвастаться. К примеру, выпускница Игримской школы № 1 Мария Юрина получила 100 баллов за экзамен по русскому языку и 93 балла за экзамен по химии. Стоит отметить, что таких высоких результатов в Березовском районе не было последние три года.
Один из самых злободневных вопросов, который был рассмотрен на заседании, — подготовка к зимнему периоду объектов жилищно-коммунального комплекса. Доклад об этом сделал исполняющий обязанности начальника управления жилищно-коммунального хозяйства администрации Березовского района Игорь Батманов. Он отметил, что заканчивается замена сетей тепловодоснабжения. Уже заменено 6 километров 325 метров. Осуществлен досрочный завоз топлива для котельных. Угля поступило почти 10 тысяч тонн, горюче-смазочных материалов — почти 7 тысяч тонн. Все объекты жилищно-коммунального комплекса обеспечены резервными источниками электроснабжения, сформированы аварийные бригады.
Всего депутаты рассмотрели 15 вопросов, в том числе о работе контрольно-счетной палаты Березовского района и о занесении на районную доску почета. По всем из них приняты решения. Следующее заседание пройдет в декабре. На нем будет обсуждаться главный финансовый документ муниципалитета – бюджет на 2025 год.
Продолжаем цикл материалов «Живи в моменте» — о том, как здесь и сейчас оставаться в гармонии с собой и окружающими, сохранить свое здоровье. В этот раз мы выясним, какие привычки называют полезными, и узнаем, какие привычки действительно добавляют нам здоровья и повышают качество жизни
Как говорил Джим Рон, известный американский тренер по личностному росту, успех – это не более чем несколько простых правил, соблюдаемых ежедневно, а неудача – это просто несколько ошибок, повторяемых ежедневно. Встроенная привычка вести здоровый образ жизни способствует укреплению организма и увеличению продолжительности жизни. Физическое здоровье положительно сказывается на эмоциональном фоне, степени активности и работоспособности.
Казалось бы, зная о том, какие привычки вас делают здоровым, энергичным человеком и позволяют ощущать внутреннюю гармонию и баланс, можно идти и просто делать. Но… как выяснила статистика, здоровый образ жизни в среднем по России ведут только чуть более 9% населения. И на это есть свои причины.
Привычка — это ежедневная работа. Отбросим маркетинговые уловки про 21 день и обратимся к ученым. Британские ученые провели эксперимент и выяснили, что время формирования новой привычки, за которое человек привыкает к новому образу жизни, составляет два месяца, то есть 60 дней. Цифра может расти или быть ниже – это зависит от многих факторов.
К примеру, привычка выпивать необходимое количество воды в сутки для поддержания водного баланса в организме может сформироваться за пару недель. А вот утренняя зарядка потребует несколько месяцев. Если хотите перейти на здоровое питание и «слезть» с фастфуда, то на скорость внедрения полезной привычки повлияет то, как долго вы ели неполезную пищу.
Каждый человек уникален, и сроки могут значительно отличаться. Просто приступайте к работе над собой и помните, что самое трудное – это первый день. Чтобы куда-то дойти, нужно принять для себя решение отправиться до этой точки и начать идти — пока не дойдешь. Даже если сложно, если сорвались — все равно просто идти, сделав внутренний выбор. Не стоит ориентироваться на внешнюю мотивацию, например, кому-то что-то доказать. Она не прорастет в ценность и регулярную привычку для вас. И тогда будет откат и разочарование, плюс подорвется вера в себя. Поэтому важно принять для себя твердое решение и просто идти, исследовать: а как эта привычка влияет на меня, что она мне дает, как меняется моя жизнь в лучшую сторону? Еще один важный пункт для достижения успеха – это вознаграждение. Обязательно радуйте себя, когда достигаете успеха, даже самого маленького.
А теперь давайте поговорим о том, какие же привычки помогут вам быть здоровыми и энергичными.
1 привычка. Положительный настрой. Постоянный стресс и напряжение – главные враги здоровья. Суета, спешка, тревожные мысли приводят к повышению уровня стресса, и тогда организм вынужден работать, тратя бесценные силы и ресурсы, на износ. Постепенно тело и психика истощаются, начинают появляться проблемы со здоровьем. Здесь поможет техника свободного письма, при которой вы изливаете на бумагу все свои мысли ежедневно перед сном или утром. Пишем ровно одну страницу: все, что приходит в голову на данный момент. Это поможет разгрузить ваш ум и успокоиться.
2 привычка. Достаточное употребление воды. В среднем взрослому человеку требуется 1,5-2 литра воды в день. Обязательно рекомендуют пить сразу после пробуждения, чтобы активировать организм, перед каждым приемом пищи, чтобы меньше съесть, и перед сном, чтобы снизить риск инфаркта. Остальные приемы воды — по желанию. Именно достаточное количество жидкости в организме предотвращает развитие отеков, ускоряет ток лимфы, делает кровь более жидкой и текучей, нормализует давление. При недостатке влаги страдают почки, сердце, сосуды, кишечник, кожа и слизистые оболочки. Воду нельзя заменять соком, чаем, кофе и газировкой, а также минеральной водой, поскольку в ней слишком высокое содержание солей, что может быть вредным для организма.
3 привычка. Физическая активность. Легкая пробежка или утренняя зарядка помогут проснуться и зарядиться энергией. Движение – жизнь, и это правило сто раз доказано наукой. Гиподинамия — состояние, которое угрожает не только здоровью, но и жизни, поскольку малоподвижность приводит к появлению отеков, застойных явлений, замедляет кровообращение в тканях, а это в итоге дает лишний вес. Даже людям, имеющим значительные ограничения по здоровью, необходимо найти такую форму активности, которая не приносит им дискомфорта и хорошо переносится, например, прогулка, плавание в бассейне, йога или пилатес.
4 привычка. Уменьшение времени использования гаджетов. Привычка постоянно смотреть в телефон приводит к зависимости и фоновому стрессу из-за непрерывного потока информации. А еще это негативно сказывается на осанке, зрении и нервной системе. Чтобы разгрузить голову и устроить себе «детокс», достаточно отказаться от телефона и планшета хотя бы на один день в неделю, а также отложить гаджет во время ужина, прогулки и общения с близкими. Медики рекомендуют не пользоваться телефоном за два часа до сна, поскольку синий свет экрана действует на психику возбуждающе и вредит засыпанию.
5 привычка. Регулярные медосмотры. Прохождение диспансеризаций хотя бы раз в год помогает отследить многие болезни на начальной стадии и вовремя принять меры. Часто людям кажется, что они не имеют проблем со здоровьем, однако стоит помнить о том, что такое опасное заболевание, как рак, может не иметь симптомов вплоть до поздней стадии, и обнаруживается только в ходе врачебного осмотра или по результатам анализов.
6 привычка. Правильное питание. Фастфуд, жареная, жирная или копченая еда – это вкусно, но крайне вредно. Важно понимать, сколько тратит ваш организм на само переваривание той или иной пищи. К примеру, на переваривание фастфуда организм потратит 300 килокалорий, а на правильную еду — 500. То есть вы едите и худеете — и это не шутка, при определенном подходе это факт.
Насыщенный вкус продуктам часто придает глутамат натрия, который является причиной развития гастрита и язвы желудка, а также негативно влияет на сетчатку глаз и мозг. Также обычно вся «аппетитная» еда приводит к увеличению быстрого инсулина, набору веса, особенно к увеличению количества висцерального жира.
В питании важно сохранить баланс прихода и расхода калорий, которые дают вам энергию. Здесь вам может пригодиться такой инструмент, как пищевой дневник: что, когда и сколько вы съели и выпили. Важно, чтобы ценность рациона равнялась энергозатратам.
7 привычка. Правильный качественный сон и отдых в течение дня. Небольшой перерыв в середине дня способен восполнить силы и улучшить эмоциональное состояние. Во сне организм обновляется, «перезагружается», очищает нервную систему от всего лишнего и восстанавливает ресурсы. Есть те, кто спит много, и те, кто спит мало. И внимание! Мы можем тренироваться, правильно питаться, но если мы не будем качественно высыпаться, то эффекта будет чуть.
Например, вы занимаетесь силовым тренингом. Процессы восстановления мышц могут продолжаться не одни сутки, и восстановление происходит как раз во сне. Если вы спите мало, то потеря веса происходит за счет мышц, а не жира.
Что касается времени сна, то организм сам знает, когда вы выспались, продолжительность у каждого будет разная — нет какой-то определенной. Есть рекомендации, основанные на исследованиях, но и они взяты в среднем по больнице, без учета индивидуальных особенностей, таких как качество сна, индивидуальные психические процессы и условия работы. Причем в разные периоды жизни количество сна тоже будет разное. Есть люди, которым достаточно пяти часов, а кому-то нужно десять часов. И то, и другое в разные периоды жизни одного человека будет нормой.
Чтобы быстро заснуть и хорошо выспаться, необходимо проветрить спальню, выключить свет, отложить телефон и отказаться от просмотра телевизора. Помогает уснуть и расслабиться теплый душ, чай с мятой, тихая музыка, а также массаж с ароматическими маслами.
В заключение хочу сказать: вырабатывайте привычку быть здоровыми! Берегите себя и своих близких.
Также рубрика «Живи в моменте» появилась на радио «Игрим». Если вы хотите услышать полезную информацию, узнать, как сохранять здоровье и оставаться в балансе, то настраивайтесь на частоту игримского радио и проводите время с пользой! «Живи в моменте» транслируется в 8:00, 13:40 и 20:00 часов.
Елена Собянина,
телесно-ориентированный психолог, коуч, руководитель студии йоги «Степень развития»
Старт всероссийской прививочной кампании дала глава Роспотребнадзора Анна Попова на Восточном экономическом форуме
— Прививка защищает человека от тяжелых последствий гриппа, снижает риск развития внебольничных пневмоний, помогает иммунной системе выработать защитные антитела для борьбы с инфекцией, — подчеркнула Анна Попова.
Специалисты прогнозируют непростой эпидемиологический сезон. По всей стране необходимо сделать прививки от гриппа не менее чем 60% населения и 75% людей из группы риска. В нее входят дети, пожилые, беременные женщины и люди с хроническими заболеваниями.
Состав вакцин от гриппа обновили с учетом изменчивости вируса.
Сделать прививку бесплатно можно в поликлинике, к которой вы прикреплены, или в мобильном пункте вакцинации. Детей вакцинируют в детских садах и школах.
Как уточнила Анна Попова, прививку лучше делать с сентября по ноябрь — до начала роста заболеваемости.
Получить всю информацию о вакцинации вы можете круглосуточно в Едином консультационном центре Роспотребнадзора по телефону: 8 (800) 555-49-43.
Березовский районный суд вынес обвинительный приговор в отношении 35-летнего жителя поселка Игрим. Он признан виновным в совершении преступлений, предусмотренных п. «а» ч. 3 ст. 158 УК РФ (кража, совершенная с незаконным проникновением в жилище), п. «г» ч. 3 ст. 158 УК РФ (кража, совершенная с причинением значительного ущерба гражданину, с банковского счета).
Государственный обвинитель представил исчерпывающие доказательства того, что в декабре 2023 года мужчина через незапертую входную дверь незаконно проник в чужую квартиру, откуда похитил мобильный телефон стоимостью более 11 тысяч рублей.
Покинув квартиру, мужчина при осмотре похищенного телефона обнаружил, что в нем установлено мобильное банковское приложение и сохранен от него пароль.
Мужчина, используя мобильное приложение, установленное в телефоне потерпевшего, произвел бесконтактную операцию.
В результате он похитил денежные средства в размере более 140 тысяч рублей, причинив владельцу карты значительный материальный ущерб.
Ущерб по уголовному делу возмещен частично на стадии расследования. Суд с учетом позиции государственного обвинителя назначил виновному наказание в виде трех лет лишения свободы условно с испытательным сроком в три года.
