Продолжаем цикл материалов «Живи в моменте», которые рассказывают о том, как здесь и сейчас оставаться в гармонии с собой и окружающими, сохранить свое здоровье
Как говорил Виктор Гюго, нужно поддерживать крепость тела, чтобы сохранить крепость духа. Как же поддерживать крепость тела правильно и с чего начать? В этом нам поможет пирамида функциональных возможностей тела. Ее разработал американский физиотерапевт и эксперт по движению Грей Кук.
В этой пирамиде 3 ступени
1 ступень — движение
На этой ступени мы обращаем свое внимание на состояние и подвижность суставов, позвоночника, эластичность фасций, работоспособность мышц.
А значит, тренируем мобильность суставов, стабильность/баланс тела, нейромышечные связи (т.е. контакт с телом), дыхание.
Если у вас есть значительные нарушения осанки, ограничения подвижности суставов, плохо с балансом и мозг не очень дружит с мышцами — про силовые задумываться рановато.
Силовые тренировки не помогут исправить имеющиеся нарушения, но легко усугубят их.
2 ступень — фитнес
К этой ступени относится фитнес в нашем привычном понимании — силовые тренировки, кардио, кроссфит и так далее.
Здесь мы тренируем физические показатели: сила, выносливость, мышечная гипертрофия, скорость, ловкость.
И прыгать сразу на эту ступень нежелательно, если еще не прошли первую, так как травмы и перегрузки систем организма неизбежны
3 ступень — навыки, необходимые для конкретных видов спорта
Если вы хотите играть в большой теннис или кататься на сноуборде, желательно иметь базу в виде первых двух ступеней, чтобы минимизировать риск травм.
И тогда на этой ступени можно спокойно тренировать именно те движения/навыки, которые нужны вам в определенном виде спорта.
По сути, это алгоритм к тому, как построить программу тренировок так, чтобы в течение жизни развивать потенциал тела безопасно и результативно.
И исходя из этой концепции, заниматься любыми тренировками можно и важно с учетом функциональных возможностей своего тела, не перепрыгивая сразу на верхние ступени пирамиды.
Частый стереотип, что тренировки — это что-то сложное и выматывающее, складывается у людей по понятным причинам — их тело не готово к тому, что им предлагается. Любые тренировки могут быть в удовольствие. Главное — подобрать для себя соответствующие новые упражнения и нагрузки.
В заключение хочется привести слова Гиппократа: «Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь».
Берегите себя и своих близких!
Также рубрика «Живи в моменте» появилась на радио «Игрим». Если вы хотите услышать полезную информацию, узнать, как сохранять здоровье и оставаться в балансе, то настраивайтесь на частоту игримского радио и проводите время с пользой! «Живи в моменте» транслируется в 8:00, 13:40 и 20:00 часов.
Елена Собянина,
телесно-ориентированный психолог, коуч, руководитель студии йоги «Степень развития»
