Продолжаем цикл материалов «Живи в моменте» — о том, как здесь и сейчас оставаться в гармонии с собой и окружающими, сохранить свое здоровье. В этот раз мы выясним, какие привычки называют полезными, и узнаем, какие привычки действительно добавляют нам здоровья и повышают качество жизни

Как говорил Джим Рон, известный американский тренер по личностному росту, успех – это не более чем несколько простых правил, соблюдаемых ежедневно, а неудача – это просто несколько ошибок, повторяемых ежедневно. Встроенная привычка вести здоровый образ жизни способствует укреплению организма и увеличению продолжительности жизни. Физическое здоровье положительно сказывается на эмоциональном фоне, степени активности и работоспособности.

Казалось бы, зная о том, какие привычки вас делают здоровым, энергичным человеком и позволяют ощущать внутреннюю гармонию и баланс, можно идти и просто делать. Но… как выяснила статистика, здоровый образ жизни в среднем по России ведут только чуть более 9% населения. И на это есть свои причины.

Привычка — это ежедневная работа. Отбросим маркетинговые уловки про 21 день и обратимся к ученым.  Британские ученые провели эксперимент и выяснили, что время формирования новой привычки, за которое человек привыкает к новому образу жизни, составляет два месяца, то есть 60 дней. Цифра может расти или быть ниже – это зависит от многих факторов.

К примеру, привычка выпивать необходимое количество воды в сутки для поддержания водного баланса в организме может сформироваться за пару недель. А вот утренняя зарядка потребует несколько месяцев. Если хотите перейти на здоровое питание и «слезть» с фастфуда, то на скорость внедрения полезной привычки повлияет то, как долго вы ели неполезную пищу. 

Каждый человек уникален, и сроки могут значительно отличаться. Просто приступайте к работе над собой и помните, что самое трудное – это первый день. Чтобы куда-то дойти, нужно принять для себя решение отправиться до этой точки и начать идти — пока не дойдешь. Даже если сложно, если сорвались — все равно просто идти, сделав внутренний выбор. Не стоит ориентироваться на внешнюю мотивацию, например, кому-то что-то доказать. Она не прорастет в ценность и регулярную привычку для вас. И тогда будет откат и разочарование, плюс подорвется вера в себя. Поэтому важно принять для себя твердое решение и просто идти, исследовать: а как эта привычка влияет на меня, что она мне дает, как меняется моя жизнь в лучшую сторону? Еще один важный пункт для достижения успеха – это вознаграждение. Обязательно радуйте себя, когда достигаете успеха, даже самого маленького.

А теперь давайте поговорим о том, какие же привычки помогут вам быть здоровыми и энергичными.

1 привычка. Положительный настрой. Постоянный стресс и напряжение – главные враги здоровья. Суета, спешка, тревожные мысли приводят к повышению уровня стресса, и тогда организм вынужден работать, тратя бесценные силы и ресурсы, на износ. Постепенно тело и психика истощаются, начинают появляться проблемы со здоровьем. Здесь поможет техника свободного письма, при которой вы изливаете на бумагу все свои мысли ежедневно перед сном или утром. Пишем ровно одну страницу: все, что приходит в голову на данный момент. Это поможет разгрузить ваш ум и успокоиться.

2 привычка. Достаточное употребление воды. В среднем взрослому человеку требуется 1,5-2 литра воды в день. Обязательно рекомендуют пить сразу после пробуждения, чтобы активировать организм, перед каждым приемом пищи, чтобы меньше съесть, и перед сном, чтобы снизить риск инфаркта. Остальные приемы воды — по желанию. Именно достаточное количество жидкости в организме предотвращает развитие отеков, ускоряет ток лимфы, делает кровь более жидкой и текучей, нормализует давление. При недостатке влаги страдают почки, сердце, сосуды, кишечник, кожа и слизистые оболочки. Воду нельзя заменять соком, чаем, кофе и газировкой, а также минеральной водой, поскольку в ней слишком высокое содержание солей, что может быть вредным для организма.

3 привычка. Физическая активность. Легкая пробежка или утренняя зарядка помогут проснуться и зарядиться энергией. Движение – жизнь, и это правило сто раз доказано наукой. Гиподинамия — состояние, которое угрожает не только здоровью, но и жизни, поскольку малоподвижность приводит к появлению отеков, застойных явлений, замедляет кровообращение в тканях, а это в итоге дает лишний вес. Даже людям, имеющим значительные ограничения по здоровью, необходимо найти такую форму активности, которая не приносит им дискомфорта и хорошо переносится, например, прогулка, плавание в бассейне, йога или пилатес.

4 привычка. Уменьшение времени использования гаджетов. Привычка постоянно смотреть в телефон приводит к зависимости и фоновому стрессу из-за непрерывного потока информации. А еще это негативно сказывается на осанке, зрении и нервной системе. Чтобы разгрузить голову и устроить себе «детокс», достаточно отказаться от телефона и планшета хотя бы на один день в неделю, а также отложить гаджет во время ужина, прогулки и общения с близкими. Медики рекомендуют не пользоваться телефоном за два часа до сна, поскольку синий свет экрана действует на психику возбуждающе и вредит засыпанию.

5 привычка. Регулярные медосмотры. Прохождение диспансеризаций хотя бы раз в год помогает отследить многие болезни на начальной стадии и вовремя принять меры. Часто людям кажется, что они не имеют проблем со здоровьем, однако стоит помнить о том, что такое опасное заболевание, как рак, может не иметь симптомов вплоть до поздней стадии, и обнаруживается только в ходе врачебного осмотра или по результатам анализов.

6 привычка. Правильное питание. Фастфуд, жареная, жирная или копченая еда – это вкусно, но крайне вредно. Важно понимать, сколько тратит ваш организм на само переваривание той или иной пищи. К примеру, на переваривание фастфуда организм потратит 300 килокалорий, а на правильную еду — 500. То есть вы едите и худеете — и это не шутка, при определенном подходе это факт.

Насыщенный вкус продуктам часто придает глутамат натрия, который является причиной развития гастрита и язвы желудка, а также негативно влияет на сетчатку глаз и мозг. Также обычно вся «аппетитная» еда приводит к увеличению быстрого инсулина, набору веса, особенно к увеличению количества висцерального жира.

В питании важно сохранить баланс прихода и расхода калорий, которые дают вам энергию. Здесь вам может пригодиться такой инструмент, как пищевой дневник: что, когда и сколько вы съели и выпили. Важно, чтобы ценность рациона равнялась энергозатратам.

7 привычка. Правильный качественный сон и отдых в течение дня. Небольшой перерыв в середине дня способен восполнить силы и улучшить эмоциональное состояние. Во сне организм обновляется, «перезагружается», очищает нервную систему от всего лишнего и восстанавливает ресурсы. Есть те, кто спит много, и те, кто спит мало. И внимание! Мы можем тренироваться, правильно питаться, но если мы не будем качественно высыпаться, то эффекта будет чуть.

Например, вы занимаетесь силовым тренингом. Процессы восстановления мышц могут продолжаться не одни сутки, и восстановление происходит как раз во сне. Если вы спите мало, то потеря веса происходит за счет мышц, а не жира.

Что касается времени сна, то организм сам знает, когда вы выспались, продолжительность у каждого будет разная — нет какой-то определенной. Есть рекомендации, основанные на исследованиях, но и они взяты в среднем по больнице, без учета индивидуальных особенностей, таких как качество сна, индивидуальные психические процессы и условия работы. Причем в разные периоды жизни количество сна тоже будет разное. Есть люди, которым достаточно пяти часов, а кому-то нужно десять часов. И то, и другое в разные периоды жизни одного человека будет нормой.

Чтобы быстро заснуть и хорошо выспаться, необходимо проветрить спальню, выключить свет, отложить телефон и отказаться от просмотра телевизора. Помогает уснуть и расслабиться теплый душ, чай с мятой, тихая музыка, а также массаж с ароматическими маслами.

В заключение хочу сказать: вырабатывайте привычку быть здоровыми! Берегите себя и своих близких.

Также рубрика «Живи в моменте» появилась на радио «Игрим». Если вы хотите услышать полезную информацию, узнать, как сохранять здоровье и оставаться в балансе, то настраивайтесь на частоту игримского радио и проводите время с пользой! «Живи в моменте» транслируется в 8:00, 13:40 и 20:00 часов.

Елена Собянина,

телесно-ориентированный психолог, коуч, руководитель студии йоги «Степень развития»

Старт всероссийской прививочной кампании дала глава Роспотребнадзора Анна Попова на Восточном экономическом форуме

— Прививка защищает человека от тяжелых последствий гриппа, снижает риск развития внебольничных пневмоний, помогает иммунной системе выработать защитные антитела для борьбы с инфекцией, — подчеркнула Анна Попова.

Специалисты прогнозируют непростой эпидемиологический сезон. По всей стране необходимо сделать прививки от гриппа не менее чем 60% населения и 75% людей из группы риска. В нее входят дети, пожилые, беременные женщины и люди с хроническими заболеваниями.

Состав вакцин от гриппа обновили с учетом изменчивости вируса.

Сделать прививку бесплатно можно в поликлинике, к которой вы прикреплены, или в мобильном пункте вакцинации. Детей вакцинируют в детских садах и школах.

Как уточнила Анна Попова, прививку лучше делать с сентября по ноябрь — до начала роста заболеваемости.

Получить всю информацию о вакцинации вы можете круглосуточно в Едином консультационном центре Роспотребнадзора по телефону: 8 (800) 555-49-43.

Объясняем.рф

Наступила осень — дни постепенно идут на убыль, в небе становится больше серых красок, идут дожди… Этот сезон принято считать меланхоличным временем, когда сил становится меньше, проявляются сезонные заболевания, а нас порой одолевают лень и сонливость. Как раз самое время задуматься о своем благополучии, здоровье и настроении, привнести в свою жизнь яркие краски

Мы предлагаем вашему вниманию цикл материалов под общим названием «Живи в моменте». В них говорится о том, как поддерживать свое физическое и психологическое здоровье, формировать полезные привычки, заботиться о своем теле и находиться в гармонии с собой и с окружающими. Об этом и многом другом нам расскажет Елена Собянина — телесно-ориентированный психолог, коуч, руководитель студии йоги «Степень развития», основатель Клуба счастливых педагогов.

А сейчас мы выясним, что такое здоровье, узнаем, какова статистика заботы о нем у россиян, и поймем, почему так сложно соблюдать принципы здорового образа жизни.

Сократ говорил: «Здоровье — не всё, но всё без здоровья ничто». С одной стороны, все мы часто слышим и соглашаемся с тем, что здоровье является самым ценным ресурсом в жизни человека, ведь именно оно дает возможность получить все желаемое. Существует три вида здоровья: физическое, психическое и нравственное (социальное). Возникает вопрос: почему физическое и уж особенно психическое здоровье в нашей массовой культуре пока не столь важны? Как шутят юмористы, за здоровье принято только пить. И почему так много людей обращают внимание на свое здоровье только тогда, когда жареный петух клюнет?

Результатами исследования аналитики поделились «Известия». В целом за последние годы увеличился рост интереса россиян к теме здорового образа жизни. Радует тот факт, что с 2021 года этот интерес ежегодно растет в среднем на 20%.

Зафиксировано, что особенно активно вопросами здоровья россияне интересуются в периоды долгих праздников. Так, например, в январе 2024 года, исходя из запросов журналистов к экспертам СМИ, среди россиян были популярными такие вопросы, как: почему растет вес зимой, как долго можно хранить новогодние салаты, сколько можно выпить в новогоднюю ночь, как избежать похмелья, к чему приводит переедание мандаринов, польза и вред купания в проруби.

Говоря про рост интереса к теме здорового образа жизни, стоит отметить, что вопросы питания более популярны среди россиян, чем вопросы спорта.

Больше всего адептов спорта и правильных привычек оказалось в Севастополе, Ненецком автономном округе, Новгородской области, Удмуртии и Туве. Больше всего людей, активно следящих за здоровьем, прибавилось в Ханты-Мансийском автономном округе, Ивановской области, Туве, Ненецком автономном округе и Чувашии.

Несмотря на отрицательную динамику в части регионов, число зожников в стране стремительно растет, за год оно увеличилось на треть, указали аналитики.

Однако по стране сейчас людей, ведущих здоровый образ жизни, всего чуть более 9%.

Примечательно, что среди женщин здоровый образ жизни распространен в полтора раза чаще, чем у мужчин. Доля женщин, следящих за здоровьем и не имеющих вредных привычек, в 2023 году оценивалась в 10,9%, доля мужчин — 7%.

Почему трудно вести здоровый образ жизни? Главная причина в том, что здоровье – исключительно интеллектуальная ценность. Здоровый образ жизни — вызов, который требует большого количества усилий, сказала «Известиям» врач превентивной и антивозрастной медицины Елена Любимкина. Она пояснила, что сложно ежедневно ложиться спать вовремя, минимально использовать гаджеты, ввести в ежедневную рутину физические нагрузки, следить за питанием.

Психологи отмечают, что особенно сложно соблюдать принципы ЗОЖ «на начальных этапах» — пока не выработалась привычка и эти действия не стали автоматическими.

Чтобы создать в своей голове ощутимую ценность здоровья и начать ради него трудиться каждый день, людям, как правило, приходится нырнуть на дно нездоровья – и ментального, и физического (вспомним про ковид — стимульнул так стимульнул). Зато теперь вопросов нет, зачем нужна сила, энергия, выносливость, подвижность, зачем учиться правильно дышать и медитировать.

Врач-терапевт Александр Барвинский полагает, что приверженность ЗОЖ напрямую связана с доходами региона и его населения.

— Чем регион беднее, тем ниже доступность у его жителей к нормальным продуктам, — пояснил он. — Также количество зожников зависит от условий в регионе: есть ли уличные спортивные площадки, доступны ли фитнес-центры, сколько люди работают, насколько население в регионе сознательное.

Однако не все так однозначно, и, к счастью, парадигма меняется. По исследованиям социальной психологии, думать о здоровье начала та часть населения, у которой есть высшее образование, и особенно категория возрастных родителей с маленькими детьми. То есть лед сдвинулся! И это не может не радовать. 

В заключение хочется привести слова Мишеля де Монтеня: «Здоровье – это драгоценность, и притом единственная, ради которой стоит не жалеть времени, сил, трудов и всяких благ».

Также рубрика «Живи в моменте» появилась на радио «Игрим». Если вы хотите услышать полезную информацию, узнать, как сохранять здоровье и оставаться в балансе, то настраивайтесь на частоту игримского радио и проводите время с пользой! «Живи в моменте» транслируется в 8:00, 13:40 и 20:00 часов.

Елена Собянина,

телесно-ориентированный психолог, коуч, руководитель студии йоги «Степень развития»